Подпишитесь, чтобы не пропустить новые видео!

Усталость глаз от компьютера — симптомы, диагностика и методики снятия

Усталость глаз от компьютера Человек и общество

Усталость глаз от компьютера

Если вы проводите долгие часы за компьютером, то наверняка знаете, что такое уставшие глаза. Симптомы усталости глаз причиняют дискомфорт и могут снизить вашу работоспособность. Усталость глаз от компьютера — это разновидность компьютерного зрительного синдрома, связанного с перенапряжением зрения при длительной работе за компьютером или другим цифровым устройством.

Но неверно думать, что глаза устают только из-за компьютера. Свою роль играет и офисное пространство в целом, например, воздействие на орган зрения кондиционеров и вентиляторов.

При многочасовой работе за компьютером в офисе вы вынуждены постоянно переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, они расположены на разном расстоянии и освещены по-разному – неудивительно, что глаза устают. Кроме того, количество морганий при работе за компьютером сокращается в два раза, отчего слезная пленка с поверхности глаз быстрее испаряется, не давая им достаточного увлажнения. В конечном итоге это может привести к развитию синдрома «сухого глаза».

Симптомы усталости глаз от компьютера

К признакам усталости глаз от компьютера относят:

  • воспаление и раздражение глаз;
  • проблемы с фокусировкой зрения;
  • боль в глазах;
  • ощущения сухости глаз и слезотечение;
  • размытое или двойное зрение;
  • повышенная чувствительность к свету;
  • снижение остроты зрения.

Чаще всего усталость глаз проявляется одним-двумя симптомами, а не всеми сразу.

Как снять усталость глаз от компьютера

Как правило, если нормировать или вовсе прекратить работу за компьютером, симптомы усталости глаз постепенно сходят на нет. В идеале нужно давать глазам отдых каждые 20 минут, отводя взгляд от экрана хотя бы на 20 секунд. Этого достаточно, чтобы ваши глаза восстановились. Вы можете снизить нагрузку на них и другими способами, например, снизить уровень яркости дисплея, чтобы уменьшить блики, которые провоцируют визуальную усталость.

Как снять усталость глаз

Усталость глаз может быть связана с синдромом «сухого глаза», когда роговица и конъюнктива не получают достаточно увлажнения. Происходит это либо из-за того, что слезная пленка слишком быстро испаряется, например, когда вы редко моргаете, либо из-за того, что слезные железы не производят слезу в достаточном объеме. В последнем случае одной сменой обстановки уже не обойтись, необходимо лечение.

Самый распространенный способ решения проблемы – использование слезозаменителей. Это специальные капли для глаз, которые увлажняют роговицу, снимая неприятные ощущения. При первых признаках усталости и сухости глаз назначают растворы с низкой степенью вязкости — водянистые. Если должного эффекта не наблюдается, могут быть назначены более вязкие искусственные слезы — гелиевые.

Но нужно понимать, что в отличие от естественной слезной пленки, препараты-слезозаменители не содержат органические и неорганические питательные вещества (глюкозу, липокалин, лакритин, иммуноглобулины, ферменты, витамин С), а они необходимы для защиты и питания роговицы глаза. Поэтому цель лечения – восстановить естественный процесс увлажнения глаз.

Для борьбы с усталостью глаз применяются также общеукрепляющие средства, витамины – все, что позволяет укрепить кровеносные сосуды, в том числе капилляры сетчатки глаз.

Диагностика глаз

Диагностика глаз

Первичная диагностика базируется на анализе жалоб пациента и на его анамнезе. В пользу компьютерного зрительного синдрома и синдрома «сухого глаза» говорят жалобы на жжение глаз, сухость, боли в области глаз, раздражение глаз, проблемы с фокусировкой зрения.

Для диагностики используются и анкеты, например, OSDI (Ocular Surface Disease Index) — индекс поверхностных заболеваний глаз. С его помощью можно быстро установить отсутствие или наличие синдрома «сухого глаза» (ССГ) как причины усталости глаз, степень выраженности этой патологии и ее влияние на зрительную функцию. Если значение коэффициента OSDI больше 15, значит имеет место синдром «сухого глаза».

Если усталость глаз связана именно с ним, врач может прибегнуть к пробе Норна, которая покажет стабильность слезной пленки, и тесту Ширмера, который дает представление о суммарной слезопродукции. Норма по Норну – 10 секунд и более, по Ширмеру – 15 мм полоски за 5 минут.

Современные методы диагностики

Существует множество новых методов диагностики синдрома «сухого глаза» и компьютерной зрительной усталости:

TSAS – тест, анализирующий стабильность слезной пленки;

эвапорометрия – оценка испаряемости слезы;

индекс слезной функции;

оценка осмолярности слезной жидкости;

мейбоскопия и мейбография — исследование мейбомиевой железы;

менискометрия – измерение параметров мениска для выявления недостаточности слезной жидкости;

тиаскопия — визуализация и исследование липидного слоя слезной пленки с помощью тиаскопа;

LIPCOF-тест – обнаружение и оценка выраженности параллельных нижнему веку конъюнктивальных складок.

Профилактика усталости глаз от компьютера

Профилактика усталости глаз

Если вы регулярно работаете за компьютером, нужно постараться уменьшить его негативное воздействие на глаза.

  1. Рабочее место необходимо правильно организовать. Оно должно быть хорошо освещено, в идеале – равномерно. Лучи света не должны попадать вам прямо в глаза, лучше сбоку.
  2. Необходим хороший жидкокристаллический или плазменный монитор, который можно настроить под себя. Лучше, если у него будет большая диагональ. Считается, что частота мерцания должна быть как минимум 60 Гц, а лучше до 100 Гц. Настройте экран на комфортную для вас яркость и контрастность.
  3. Установите монитор так, чтобы его центр был на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до него должно составлять 60-70 сантиметров.
  4. Старайтесь работать за компьютером не более 4 часов в день.
  5. Делайте паузы во время работы через каждые 20 минут. Чтобы не забыть о них, можно установить будильник.
    В эти моменты полезно:
  6. 20 секунд смотреть вдаль на что-то в 20 шагах от вас;
  7. с закрытыми глазами повращать глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки по четыре раза;
  8. с закрытыми глазами посмотреть вверх и вниз;
  9. 30 секунд быстро поморгать, глядя перед собой.
  10. Можно использовать препараты-слезозаменители. Если забываете моргать, они увлажнят роговицу глаз и не дадут им переутомиться.
  11. Если у вас постоянно работает вентилятор, направьте его в сторону, чтобы ветер не дул в лицо. Если в офисе стоит кондиционер, старайтесь не сидеть напротив него.
  12. Установите в офисе увлажнители воздуха.

Популярные вопросы и ответы

Что полезнее при работе за компьютером: очки или линзы?

— Однозначно, очки будут лучшим выбором, если есть склонность к сухости глаз. Контактные линзы, какими бы они не были высококачественными, все равно препятствуют увлажнению глаз, а правильно подобранные очки со специальными линзами для работы с дисплеями будут полезнее.

Во время сессии приходится много читать с компьютера, как защитить глаза?

— В период вынужденной зрительной нагрузки, как в данном случае или при написании текстов, студентам для облегчения симптомов усталости глаз можно рекомендовать слезозаменители.

Для снятия повышенной зрительной нагрузки можно использовать новое средство Дельфанто®, которое восстанавливает естественную слезопродукцию, устраняя жалобы на сухость и дискомфорт в глазах.

Правда ли, что синий свет от дисплеев особенно вреден для глаз, что же тогда делать?

— На данный момент нет исследований, которые бы доказывали, что именно воздействие синего излучения от экранов негативно влияет на наше зрение, а не длительное перенапряжение глаз и редкое моргание. Не исключено, что оно представляет опасность, но при каких дозах и продолжительности, пока не ясно.

Если вы хотите защитить свои глаза при работе с компьютерами и другой техникой, можете приобрести специальные очки «для защиты от монитора». Вы будете меньше щуриться и почувствуете себя лучше. Существует точка зрения, что излучаемый монитором синий свет может нарушать циркадные ритмы человека, провоцировать проблемы со сном.

Поэтому многие врачи советуют заканчивать работу с компьютерами и планшетами за пару часов до отбоя, а также выключать дисплеи на ночь или ставить их на специальный ночной режим.

Где больше устают глаза — при работе за телефоном, планшетом, компьютером?

Наша зрительная система в целом еще не приспособилась к считыванию информации с дисплея. Изображение на мониторе компьютера или экране смартфона принципиально отличается от букв на листе бумаги. Оно составлено из светящихся и мерцающих пикселей, лишенных четких границ. Эти знаки гораздо менее контрастны, чем текст в книге, поэтому орган зрения вынужден работать более напряженно.

Глаза одинаково устают и от долгой работы перед монитором, и от пролистывания страничек на смартфоне. Однако последние чуть более опасны. Если перед компьютером мы все же сидим, причем обычно на каком-то расстоянии, пусть и не достаточном, то со смартфонами мы вольны занять любую позу, например, лечь на диване и уткнуться в экран чуть ли не носом. То же касается планшетов. Это делает их отрицательное влияние на здоровье большим, чем у компьютеров.

Какие основные правила должны соблюдать дети

Ребятам до пяти лет вообще не рекомендуется пользоваться смартфонами и компьютерами. Время работы перед монитором для дошкольников советуют ограничить 15-20 минутами, а для младших школьников — 30-40 минутами в день. Начиная с шестого класса и старше допустимо пользоваться компьютером не более 90 минут в день.

Естественно, если ограничить доступ ребенка к компьютеру родителям удастся, то вот уследить за использованием смартфонов будет сложнее, а ведь они не менее, а то и более опасны для глаз.

Введите для детей правило 20-20-20: каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд, во время которого переводить взгляд на удаленные предметы и объекты в 20 шагах от вас и часто моргать. Кроме того, проследите, чтобы ребенок не играл со смартфонами в темноте и держал телефон как можно дальше от глаз.

Когда необходимо обращаться к врачу

Усталость глаз от компьютера сама по себе болезнью не считается, но это пограничное состояние — преддверие болезни, так что к врачу все же обратиться стоит. Поводом могут стать жжение и резь в глазах, покраснение глаз, ощущение инородного тела в глазу и другие симптомы. Возможно, что это не просто усталость, а синдром сухого глаза (ССГ), который зачастую требует более серьезного отношения к лечению.

А у вас устают глаза от длительной работой за компьютером?

Как снимаете усталость?

Поделитесь в комментариях

Всем успеха и будьте здоровы.

Волшебная Палочка Для Быстрого Похудания Здесь — по ссылке: Зарегистрироваться сейчас

Как научиться играть на гитаре. Бесплатное обучение ЗДЕСЬ.

Как с нуля создать свой сайт, вывести его на посещаемость в несколько тысяч человек и начать зарабатывать на этом пассивно.

Бесплатный 5-дневный онлайн-марафон Дмитрия Новосёлова «Ударная раскрутка сайта — 2020» Регистрация здесь.

Путь к молодости, процветанию и всемогуществу тут

Как достичь состояния финансовой свободы узнай

Как влюбить мужчину? Подробности здесь

Здоровая спина здесь

Хакни иммунитет — смотри как

Источник
Оценить статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий