Усталость глаз от компьютера
Если вы проводите долгие часы за компьютером, то наверняка знаете, что такое уставшие глаза. Симптомы усталости глаз причиняют дискомфорт и могут снизить вашу работоспособность. Усталость глаз от компьютера — это разновидность компьютерного зрительного синдрома, связанного с перенапряжением зрения при длительной работе за компьютером или другим цифровым устройством.
Но неверно думать, что глаза устают только из-за компьютера. Свою роль играет и офисное пространство в целом, например, воздействие на орган зрения кондиционеров и вентиляторов.
При многочасовой работе за компьютером в офисе вы вынуждены постоянно переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, они расположены на разном расстоянии и освещены по-разному – неудивительно, что глаза устают. Кроме того, количество морганий при работе за компьютером сокращается в два раза, отчего слезная пленка с поверхности глаз быстрее испаряется, не давая им достаточного увлажнения. В конечном итоге это может привести к развитию синдрома «сухого глаза».
Симптомы усталости глаз от компьютера
К признакам усталости глаз от компьютера относят:
- воспаление и раздражение глаз;
- проблемы с фокусировкой зрения;
- боль в глазах;
- ощущения сухости глаз и слезотечение;
- размытое или двойное зрение;
- повышенная чувствительность к свету;
- снижение остроты зрения.
Чаще всего усталость глаз проявляется одним-двумя симптомами, а не всеми сразу.
Как снять усталость глаз от компьютера
Как правило, если нормировать или вовсе прекратить работу за компьютером, симптомы усталости глаз постепенно сходят на нет. В идеале нужно давать глазам отдых каждые 20 минут, отводя взгляд от экрана хотя бы на 20 секунд. Этого достаточно, чтобы ваши глаза восстановились. Вы можете снизить нагрузку на них и другими способами, например, снизить уровень яркости дисплея, чтобы уменьшить блики, которые провоцируют визуальную усталость.
Усталость глаз может быть связана с синдромом «сухого глаза», когда роговица и конъюнктива не получают достаточно увлажнения. Происходит это либо из-за того, что слезная пленка слишком быстро испаряется, например, когда вы редко моргаете, либо из-за того, что слезные железы не производят слезу в достаточном объеме. В последнем случае одной сменой обстановки уже не обойтись, необходимо лечение.
Самый распространенный способ решения проблемы – использование слезозаменителей. Это специальные капли для глаз, которые увлажняют роговицу, снимая неприятные ощущения. При первых признаках усталости и сухости глаз назначают растворы с низкой степенью вязкости — водянистые. Если должного эффекта не наблюдается, могут быть назначены более вязкие искусственные слезы — гелиевые.
Но нужно понимать, что в отличие от естественной слезной пленки, препараты-слезозаменители не содержат органические и неорганические питательные вещества (глюкозу, липокалин, лакритин, иммуноглобулины, ферменты, витамин С), а они необходимы для защиты и питания роговицы глаза. Поэтому цель лечения – восстановить естественный процесс увлажнения глаз.
Для борьбы с усталостью глаз применяются также общеукрепляющие средства, витамины – все, что позволяет укрепить кровеносные сосуды, в том числе капилляры сетчатки глаз.
Диагностика глаз
Первичная диагностика базируется на анализе жалоб пациента и на его анамнезе. В пользу компьютерного зрительного синдрома и синдрома «сухого глаза» говорят жалобы на жжение глаз, сухость, боли в области глаз, раздражение глаз, проблемы с фокусировкой зрения.
Для диагностики используются и анкеты, например, OSDI (Ocular Surface Disease Index) — индекс поверхностных заболеваний глаз. С его помощью можно быстро установить отсутствие или наличие синдрома «сухого глаза» (ССГ) как причины усталости глаз, степень выраженности этой патологии и ее влияние на зрительную функцию. Если значение коэффициента OSDI больше 15, значит имеет место синдром «сухого глаза».
Если усталость глаз связана именно с ним, врач может прибегнуть к пробе Норна, которая покажет стабильность слезной пленки, и тесту Ширмера, который дает представление о суммарной слезопродукции. Норма по Норну – 10 секунд и более, по Ширмеру – 15 мм полоски за 5 минут.
Современные методы диагностики
Существует множество новых методов диагностики синдрома «сухого глаза» и компьютерной зрительной усталости:
TSAS – тест, анализирующий стабильность слезной пленки;
эвапорометрия – оценка испаряемости слезы;
индекс слезной функции;
оценка осмолярности слезной жидкости;
мейбоскопия и мейбография — исследование мейбомиевой железы;
менискометрия – измерение параметров мениска для выявления недостаточности слезной жидкости;
тиаскопия — визуализация и исследование липидного слоя слезной пленки с помощью тиаскопа;
LIPCOF-тест – обнаружение и оценка выраженности параллельных нижнему веку конъюнктивальных складок.
Профилактика усталости глаз от компьютера
Если вы регулярно работаете за компьютером, нужно постараться уменьшить его негативное воздействие на глаза.
- Рабочее место необходимо правильно организовать. Оно должно быть хорошо освещено, в идеале – равномерно. Лучи света не должны попадать вам прямо в глаза, лучше сбоку.
- Необходим хороший жидкокристаллический или плазменный монитор, который можно настроить под себя. Лучше, если у него будет большая диагональ. Считается, что частота мерцания должна быть как минимум 60 Гц, а лучше до 100 Гц. Настройте экран на комфортную для вас яркость и контрастность.
- Установите монитор так, чтобы его центр был на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до него должно составлять 60-70 сантиметров.
- Старайтесь работать за компьютером не более 4 часов в день.
- Делайте паузы во время работы через каждые 20 минут. Чтобы не забыть о них, можно установить будильник.
В эти моменты полезно: - 20 секунд смотреть вдаль на что-то в 20 шагах от вас;
- с закрытыми глазами повращать глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки по четыре раза;
- с закрытыми глазами посмотреть вверх и вниз;
- 30 секунд быстро поморгать, глядя перед собой.
- Можно использовать препараты-слезозаменители. Если забываете моргать, они увлажнят роговицу глаз и не дадут им переутомиться.
- Если у вас постоянно работает вентилятор, направьте его в сторону, чтобы ветер не дул в лицо. Если в офисе стоит кондиционер, старайтесь не сидеть напротив него.
- Установите в офисе увлажнители воздуха.
Популярные вопросы и ответы
Что полезнее при работе за компьютером: очки или линзы?
— Однозначно, очки будут лучшим выбором, если есть склонность к сухости глаз. Контактные линзы, какими бы они не были высококачественными, все равно препятствуют увлажнению глаз, а правильно подобранные очки со специальными линзами для работы с дисплеями будут полезнее.
Во время сессии приходится много читать с компьютера, как защитить глаза?
— В период вынужденной зрительной нагрузки, как в данном случае или при написании текстов, студентам для облегчения симптомов усталости глаз можно рекомендовать слезозаменители.
Для снятия повышенной зрительной нагрузки можно использовать новое средство Дельфанто®, которое восстанавливает естественную слезопродукцию, устраняя жалобы на сухость и дискомфорт в глазах.
Правда ли, что синий свет от дисплеев особенно вреден для глаз, что же тогда делать?
— На данный момент нет исследований, которые бы доказывали, что именно воздействие синего излучения от экранов негативно влияет на наше зрение, а не длительное перенапряжение глаз и редкое моргание. Не исключено, что оно представляет опасность, но при каких дозах и продолжительности, пока не ясно.
Если вы хотите защитить свои глаза при работе с компьютерами и другой техникой, можете приобрести специальные очки «для защиты от монитора». Вы будете меньше щуриться и почувствуете себя лучше. Существует точка зрения, что излучаемый монитором синий свет может нарушать циркадные ритмы человека, провоцировать проблемы со сном.
Поэтому многие врачи советуют заканчивать работу с компьютерами и планшетами за пару часов до отбоя, а также выключать дисплеи на ночь или ставить их на специальный ночной режим.
Где больше устают глаза — при работе за телефоном, планшетом, компьютером?
Наша зрительная система в целом еще не приспособилась к считыванию информации с дисплея. Изображение на мониторе компьютера или экране смартфона принципиально отличается от букв на листе бумаги. Оно составлено из светящихся и мерцающих пикселей, лишенных четких границ. Эти знаки гораздо менее контрастны, чем текст в книге, поэтому орган зрения вынужден работать более напряженно.
Глаза одинаково устают и от долгой работы перед монитором, и от пролистывания страничек на смартфоне. Однако последние чуть более опасны. Если перед компьютером мы все же сидим, причем обычно на каком-то расстоянии, пусть и не достаточном, то со смартфонами мы вольны занять любую позу, например, лечь на диване и уткнуться в экран чуть ли не носом. То же касается планшетов. Это делает их отрицательное влияние на здоровье большим, чем у компьютеров.
Какие основные правила должны соблюдать дети
Ребятам до пяти лет вообще не рекомендуется пользоваться смартфонами и компьютерами. Время работы перед монитором для дошкольников советуют ограничить 15-20 минутами, а для младших школьников — 30-40 минутами в день. Начиная с шестого класса и старше допустимо пользоваться компьютером не более 90 минут в день.
Естественно, если ограничить доступ ребенка к компьютеру родителям удастся, то вот уследить за использованием смартфонов будет сложнее, а ведь они не менее, а то и более опасны для глаз.
Введите для детей правило 20-20-20: каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд, во время которого переводить взгляд на удаленные предметы и объекты в 20 шагах от вас и часто моргать. Кроме того, проследите, чтобы ребенок не играл со смартфонами в темноте и держал телефон как можно дальше от глаз.
Когда необходимо обращаться к врачу
Усталость глаз от компьютера сама по себе болезнью не считается, но это пограничное состояние — преддверие болезни, так что к врачу все же обратиться стоит. Поводом могут стать жжение и резь в глазах, покраснение глаз, ощущение инородного тела в глазу и другие симптомы. Возможно, что это не просто усталость, а синдром сухого глаза (ССГ), который зачастую требует более серьезного отношения к лечению.
А у вас устают глаза от длительной работой за компьютером?
Как снимаете усталость?
Поделитесь в комментариях
Всем успеха и будьте здоровы.
Волшебная Палочка Для Быстрого Похудания Здесь — по ссылке: Зарегистрироваться сейчас
Как научиться играть на гитаре. Бесплатное обучение ЗДЕСЬ.
Как с нуля создать свой сайт, вывести его на посещаемость в несколько тысяч человек и начать зарабатывать на этом пассивно.
Бесплатный 5-дневный онлайн-марафон Дмитрия Новосёлова «Ударная раскрутка сайта — 2020» Регистрация здесь.
Путь к молодости, процветанию и всемогуществу тут
Как достичь состояния финансовой свободы узнай
Как влюбить мужчину? Подробности здесь
Здоровая спина здесь
Хакни иммунитет — смотри как
